nie jem

A propos gównianej kwestii %-) Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku. %-) aaaaa może coś w tym być! :-) może nie to, że nie wliczam odpowiedniej [...]

niestety nie posiadam jakiejś konkretnej diety, po prostu jem regularnie i staram się nie jeść tłustych rzeczy, nie spożywam alkoholu ani słodkich napoi/rzeczy. Zaczynam teraz regularnie jeść owoce.

po ww na noc nie czuje sie najlepiej. Wole zjeść sałatke z kurczakiem bo w takiej postaci zjadam kolacje. Makaron był z sosem z miesa mielonego z szynki (były pieczarki, cebula, pomidory z puszki). Jem schab , czasem łosoć wędzony na gorąco bo tego na zimno nie znosze. Wołowina ale sporadycznie tak smao jak wątróbka. Te obwody nie miały byc [...]

No sam nie mam pojęcia co robić xD ponieważ można powiedzieć trening nie sprawia mi bulu czy jakie kolwiek zakwasy :D lecz poprostu potrzebuję pewnie troszkę masy tłuszczowej choć jem ile moge im więcej ćwicze tym więcej spalam owszem :D ale co jak co to dużo mi nie daje xD no i sam nie wiem czy jakieś suple zacząć czy narazie olać teraz to [...]

Obliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, wynosi ono około 3050kcal, i tak myślę czy nie lepiej będzie w dni treningowe trzymać minimalnie powyżej zapotrzebowania(a nie aż o 400kcal), a w dni nietreningowe zejść troszkę poniżej zapotrzebowania. Wstawiam dodatkowo przykładowy dzień diety, to znaczy w DNT byłoby około 2800-2900kcal, zaś w dni [...]

Zrobiłem 30 kg masy odkąd zacząłem ćwiczyć więc wiem na prawdę wiele na temat żarcia, że już nie wspomnę że z zawodu jestem technologiem żywności ;) i zejdzmy na ziemię.. Nie spodziewam sie po dwóch czy trzech cyklach wyglądać jak burneika a już na pewno nie zależy mi na budowie suchej masy ;) być wielkim ulanym sk***.. ;) Korzystam z apki [...]

oczywiscie nie ujmuje merytoryki niektorych ich materialow, bo sa nie raz naprawde wartosciowe, jak chociazby seria ortopedyczna z doktorem. jednak nikt mi nie wmowi, ze osoba naturalna zrobi jakakolwiek forme na iffym, zakladajac, ze podchodzi do tego na zasadzie zero jedynkowej, czyli jem, co chce byle w makro.

Witam, chciałem skonsultować z wami wyniki badań hormonalnych. Czy testosteron nie jest za niski ? co wam mówią pozostałe wyniki ? Dodam że trenuje wyłącznie na wolnych ciężarach z dużą intensywnością, jem ZMA a dieta jest typowo "męska" jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. [...]

czyli na anabolizm czy antykatabolizm glutamina nie ma wplywu? prozdrowotnie jem witaminki i mineraly nie choruje odkad trenuje i trzymam diete nawet kataru nie mam :-)

[...] pryszcze zostaly. Odstawilem deke pryszcze znikly. Za 2 tyg wchodze znowu na deke i planuje teraz cabaser lykac doraznir raz na 10 dni pol tabletki zeby wogole prokaktyna nie skoczyla. Zobaczymy czy wywali syfy. Mieska czysta, caly czas od prawie roku jem to samo wiec to od diety na pewno nie jest. Zmienia sie tylko gramatura posilkow w [...]

Właśnie o to chodzi żeby tych skutków ubocznych od leków uniknąć. A jak mam wydać kasę, poświęcić czas i faszerować się lekami od dermatologa, który jest dupa a nie lekarz i nawet się nie zapyta o dietę albo powie (nie jedz słodyczy, nabiału i cytrusów) to dziękuję za takiego lekarza. Sam wolę pokombinować i posprawdzać na sobie, a jak nie wyjdzie [...]

Tak ale jajka jem juz od tamtego poniedzialku. Takze dzis juz jest 11 dzien. I wczesniej jak nie jadlem ogolnie nabialu to widzialem znaczn poprawe na cerze, pozniej weszlo to mleko i cos sie zaczelo na ciele pojawiac i dopiero po 10 dniach zaczalem spozywac jajka i teraz jest juz gorzej z cera. Tak, masz racje bo robie to troche na wariata ale no [...]

Pisałem Diety tak na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka [...]

[...] bez celu %-) ale pogoda dosyć fajna ze względu na wczorajszą wieczorną burzę, która trochę ochłodziła powietrze, a deszcz zmył część "syfu" z jezdni i jeździło się przyjemnie. Kupiłem też dzisiaj "nowy" rower- szosówkę tzn. zamówiłem. Mało używana w całkiem fajnym stanie. Myślę, że będzie się fajnie śmigało ;-) Trening Pull hipertrofia A. [...]

Myśl jest taka, że jest raczej nie zwraca się uwagi na takie szczegóły. Warto o tym wiedzieć i jeżeli ktoś lubi być szczegółowy to czemu nie. Jednak jak wiem, że np. 2g EPA+DHA mogę dostarczyć tylko w posiłku po treningu, bo np. później gdzieś jadę, to nie biorę omegi ze sobą w pojemnik, tylko jem z posiłkiem po trenignu.

Po chwili ciszy pora coś dać znać i mam nadzieję, że regularnie posty uda się sklejać. Aktualnie redukcja, już minęły 4tyg waga 100kg -\+ cardio 4x30min od tego tygodnia Dzien treningowy B 250g T 50g W 380g Dzien nietreningowy B 250g W 150g T 88g Treningu nie bede rozpisywal tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy [...]

Z jaką objętością trzeba stymulować mięśnie żeby je utrzymać/budować siłę bez dokładania masy? Planuję obrać konkretny cel sportowo-sylwetkowy w którym zwracałbym uwagę na koordynację, wytrzymałość, siłę i kondycję. Nie chcę się rozrastać bo bycie "dużym" nie jest dla mnie, natomiast chciałbym być silny, wytrzymały i sprawny. Mój plan na obecną [...]

Powiem tak, może to głupio brzmi i jakbym był leniwy (szukając środka, który pozwoli mi osiągnąć coś robiąc nic), ale jednak chciałbym jakby się okazało, że to jest to. BO nie mam już pomysłu czego szukać jeśli chodzi o kłopoty fizyczne i psychiczne. Trochę mnie irytuje taka sytuacja jak ten i ubiegły miesiąc, jem tak samo (w sensie tak jak mam w [...]

[...] długotrwałym tłuszcz jest nawet lepszym źródłem energii niż węglowodany jak np. dla kolarzy czy maratończyków, jeżeli przestawi się organizm w stan ketozy nauczy efektywnie korzystać z nich to nie będzie problemu, są sportowcy którzy bazują na tłuszczach głównie, a węglowodany to mały dodatek w ich diecie w zależności od potrzeb. Co do tej [...]

Dzieki za odpowiedzi. Chcialem nie raz dorzucac w ilosciach nie wiekszych niz progres +5kg na tydzien lawka/martwy/siad/ gdy probowalem wiecej to poprostu nie mialem sily.. Caly czas wydaje mi sie ze dieta kuleje, jem i jadlem malo miesa, nabialu nie moge teraz zaczalem spowrotem. Ma ktos link do jakiegos fajnei rozpisanego FBW 3 dniowego w [...]